Çox sayda pəhrizlərin olmasına baxmayaraq, özünüz üçün uyğun bir şey seçmək çətindir. Əsas problem ondadır ki, özünü həm tez şəkildə formaya salmaq istəyirsən, həm də ləzzətli bir şeyin dadına baxmaq istəyirsən. Xoşbəxtlikdən, "sağlam yemək" və "dadlı yemək" anlayışları arasında bu gün bərabər işarəsi qoya bilərik.
Əsas olan qaydalara riayət etməkdir:
1. İlk əvvəl, pəhrizi özünüzə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Sizə tamamilə xoş olmayan şeyləri yemək lazım deyil. Tapılması çətin olan məhsullar və hazırlanması çətin olan yeməklərdə diqqət cəmləşdirmək lazım deyil.
2. Qızardılmış qidalardan imtina edin, parda bişirilmiş məhsullara, pörtlədilmiş yeməklərə, şorbalara üstünlük verin. Onlar qızardılmış yeməklərdən az dadlı deyil.
3. İstənilən pəhrizin əsas qaydalarından biri qidalarda proteinin(zülalın) varlığıdır. Proteinin olmaması əzələ kütləsinin azalmasına gətirib çıxarır. Bundan əlavə, protein uzun sürən toxluq hissi verir.
Bu vəziyyətə protein kokteylləri mükəmməl uyğun gəlir, məsələn, Herbalife'dan Formula 1 kokteyli. Bu kokteyl cəmi 2 dəqiqə ərzində hazırlanır. Məhsulun düz 2 qaşığını 250 ml aşağı yağlı süddə (1,5% yağ) qarışdırmalısınız. Qidalanma dəyərinə görə o tamamilə yemək qəbulunun əvəz edəcəkdir. Ən xoşu odur ki, hər zövqə uyğun bir neçə kokteyl növü var və bir porsiyanın enerji dəyəri, 250 ml yağsız süd ilə hazırladıqda, yalnız 217 kkal-dir.
4. Su barədə unutmayın! Kiçik paylarla təmiz içməli su için. Bir dəfəyə böyük miqdarda su içib, boğulmaq lazım deyil - bu fayda verməyəcək.
5. "kalorili tənlik" qaydasına riayət edin. Suyu içməli olduğumuz kimi, eyni qaydayla da yemək yeməliyik - kiçik hissələrlə və gündə bir neçə dəfə. Şiriniyyatı günortaya kimi özünüzə icazə verə bilərsiniz. Bir yemək təxminən 200 kalori olmalıdır. Gündə kalori miqdarı 1500-dən çox olmamalıdır.
Kalori sayımını daha asan anlamaq üçün, bu da təxminən 100 kkal məzmunlu bəzi qidaların siyahısı:
- 1 banan;
- 20 qram bərk pendir;
- 1 böyük yumurta;
- 2 dilim qaynadılmış yağsız balıq;
- 60 q aşağı yağlı mal əti;
- 1 protein batonu
Ayrıca kaloriyi hesablamaq üçün saytlar və tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz:
• YAZIO kaloriy hesablayıcısı
• Lifesum kaloriy hesablayıcısı
• FatSecretFatsecretdən kaloriy hesablayıcısı
Yalnız sevdiyiniz qidalar və yeməklərin siyahısını tutun. Porsiyalara və onların sayına diqqət etdiyiniz təqdirdə yeyəcəksiniz və kilo verəcəksiniz. Və belə pəhriz sizin üçün ən dadlı və sağlam olacaqdır.
*Şəkli böyütmək üçün üzərinə tıklayın
6. Əlbəttə ki, pəhrizin fiziki yük ilə birləşməsi lazımdır - çəki tez gedəcək və bədənin tonusu qorunacaq. Fiziki hərəkətlər gündəlik olaraq edilməlidir. Bu, baza məşqləri olmalıdır: dizləri qatlamaq, ayaqları tərpətmək, pres, yanlara əyilmə. Pilləkənlə çox qalxın, tez-tez ayaqla gəzməyə çalışın. Beləliklə, dözümünüzü artırırsınız. Rejimə daxil olmağı asanlaşdırmaq üçün təlimləri əvəzlənmə ilə həftənin günləri üzrə uyğun gələn plan hazırlamalısınız.
Sağlam olun!
